转眼又是三月了。由于喉咙不舒服的关系,我吃了将近两个星期的清淡食物,吃到我都怕了。天天都是那些清汤面,猪肉粉,馃条汤,鱼丸粉,结果新年前58kg的我,体重又掉到55kg了。下个月要去巴厘岛,身材像骨头人样。所以,我下定决心,要把我的体重提高,再锻炼我的肌肉,要在去巴厘岛之前挽救我的身材。(不然去巴厘岛的时候就会看到骨头人了)。
想到做到,三月七号那天,就去Carrefour买了两个5kg的哑铃,大概RM30多块,很便宜。一回家照平时的方法锻炼我的肌肉。自从Stephen拿他的哑铃回Sarawak,我就没锻炼我的肌肉了。我的女友也很支持我,叫我练出’六块’来。哈哈!由于很久没练了,所以不要做得太激烈。练了大概半个钟就停了。打算明天上网找增肥的方法。
三月八号,我从网上找了一堆增肥食谱。从中我又学到了很多新知识。原来在我们平时吃的东西,很多东西都是会增肥的。例如白饭,芋头,鸡蛋,牛奶,乳酪,香蕉等。但是,吃的方法与时间也是很重要的。比如说睡前一个小时喝一杯牛奶和吃一个水煮蛋,比平常时间更容易肥。所以,怕肥的朋友,睡前两个小时最好不要进食;而要增肥的朋友,睡前两个小时多吃点,但不要吃太饱,会消化不良。除此之外,我还看了很多不同的增肥法;有吃巧克力的,有吃淀粉或weight gain的,或一天吃5颗水煮蛋的。好多样化啊。想了又想,我的脑海慢慢浮现了我想要的食单。我的宗旨是要吃得开心,健康和自然。所以那些巧克力,淀粉不要吃太多;weight gain很贵,而且要持续的吃才有效,所以也把它剔除了。至于一天吃五颗水煮蛋,是人都知道会胆固醇过高啦,才不要。哈哈。所以,我决定更改我的食单和吃法。
早餐:平常我都是吃两包饼干而已,如今改了吃三包饼干,加一杯热可可。打算喉咙好了以后,有两天早餐换去炒面或nasi lemak,让我的早餐更丰富。“一日之计在于晨”,早餐是很重要的。因为早餐会输送整天的精力,让你整天都能精神地活动。
午餐:我的午餐平时都吃很多,所以没什么要更改。只是,吃杂饭时,我平时都是拿两菜一肉,现在换去了两肉一菜。要肥,最重要还是要多吃肉。因为肉类提供最多脂肪和热量。还有,我平常吃东西都是吃很快的。而有一篇增肥文章有提到,吃东西时最好咀嚼20多下才吞下去,这样你的肠子才能吸收更多的营养,然后就会有增肥的功效了。所以那些吃慢慢的女孩,知道为什么你们吃少但是还是会肥了吗?这可能是其中一个理由哦。呵呵!还有,为了让肠子能吸收更多的营养,最好是吃多点维他命C或者水果。尤其是像我这些吃来吃去吃不肥的人,通常都是食道吸收有问题。所以,我最近开始吃我的维他命C了。
晚餐:晚餐是增肥最重要的环节。怕肥的人,晚餐要少吃;但要增肥的人,晚餐却要多吃。晚餐通常我都是吃外面的食物,所以没啥变动。只是,我把我的晚餐放在我锻炼肌肉后才吃。因为运动后90分钟,是人体吸收营养最佳时刻。由于大量运动,人体流失了大批力量和水分。所以运动后,人体自然而然对外来的食物无任欢迎。所以,锻炼了肌肉后,我会休息20分钟,然后就吃我的晚餐,再加一杯牛奶或水煮蛋。希望我的身体能吸收多点,这样才能变肥。
宵夜:宵夜也是增肥的重要环节。睡前两个小时吃东西,肥的几率比平时大很多。所以,我打算好好地利用这个时刻。一杯牛奶加两片乳酪面包,就是我的宵夜啦。或者有时吃两个水煮蛋,或巧克力,看心情而吃。最重要吃得开心健康。不过不要吃太饱,不然会消化不良。
食单是计划好了,并且在进行中了。接下来就要看每个星期的result了。希望改善我的食单可以增肥。哈哈。当然不只食单,生活习惯也是要改。早睡早起,也是能让身体健康地成长。迟睡或熬夜的人,通常会比一般人瘦。因为迟睡熬夜,是很消耗大量体力和能量的。就好像你玩游戏,你的角色已经没力了,你还死命叫它打怪,当然是累垮啦。同样道理,当你迟睡熬夜时,你的身体已经到达极限了。为了撑下去,只好把你身体里储存的脂肪烧掉来换取能量。不瘦才怪。所以,我只好乖乖每天不超过12点或1点睡觉咯。(平时我1,2点才睡。)拟定好了我的食单和计划,接下来就是执行啦!加油!等着看我的成果吧!
Thursday, March 11, 2010
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