增肥计划启动!! 饮食篇

转眼又是三月了。由于喉咙不舒服的关系，我吃了将近两个星期的清淡食物，吃到我都怕了。天天都是那些清汤面，猪肉粉，馃条汤，鱼丸粉，结果新年前58kg的我，体重又掉到55kg了。下个月要去巴厘岛，身材像骨头人样。所以，我下定决心，要把我的体重提高，再锻炼我的肌肉，要在去巴厘岛之前挽救我的身材。（不然去巴厘岛的时候就会看到骨头人了）。

想到做到，三月七号那天，就去Carrefour买了两个5kg的哑铃，大概RM30多块,很便宜。一回家照平时的方法锻炼我的肌肉。自从Stephen拿他的哑铃回Sarawak，我就没锻炼我的肌肉了。我的女友也很支持我，叫我练出’六块’来。哈哈！由于很久没练了，所以不要做得太激烈。练了大概半个钟就停了。打算明天上网找增肥的方法。

三月八号，我从网上找了一堆增肥食谱。从中我又学到了很多新知识。原来在我们平时吃的东西，很多东西都是会增肥的。例如白饭，芋头，鸡蛋，牛奶，乳酪，香蕉等。但是，吃的方法与时间也是很重要的。比如说睡前一个小时喝一杯牛奶和吃一个水煮蛋，比平常时间更容易肥。所以，怕肥的朋友，睡前两个小时最好不要进食；而要增肥的朋友，睡前两个小时多吃点，但不要吃太饱，会消化不良。除此之外，我还看了很多不同的增肥法；有吃巧克力的，有吃淀粉或weight gain的，或一天吃5颗水煮蛋的。好多样化啊。想了又想，我的脑海慢慢浮现了我想要的食单。我的宗旨是要吃得开心，健康和自然。所以那些巧克力，淀粉不要吃太多；weight gain很贵，而且要持续的吃才有效，所以也把它剔除了。至于一天吃五颗水煮蛋，是人都知道会胆固醇过高啦，才不要。哈哈。所以，我决定更改我的食单和吃法。

早餐：平常我都是吃两包饼干而已，如今改了吃三包饼干，加一杯热可可。打算喉咙好了以后，有两天早餐换去炒面或nasi lemak，让我的早餐更丰富。“一日之计在于晨”，早餐是很重要的。因为早餐会输送整天的精力，让你整天都能精神地活动。

午餐：我的午餐平时都吃很多，所以没什么要更改。只是，吃杂饭时，我平时都是拿两菜一肉，现在换去了两肉一菜。要肥，最重要还是要多吃肉。因为肉类提供最多脂肪和热量。还有，我平常吃东西都是吃很快的。而有一篇增肥文章有提到，吃东西时最好咀嚼20多下才吞下去，这样你的肠子才能吸收更多的营养，然后就会有增肥的功效了。所以那些吃慢慢的女孩，知道为什么你们吃少但是还是会肥了吗？这可能是其中一个理由哦。呵呵！还有，为了让肠子能吸收更多的营养，最好是吃多点维他命C或者水果。尤其是像我这些吃来吃去吃不肥的人，通常都是食道吸收有问题。所以，我最近开始吃我的维他命C了。

晚餐：晚餐是增肥最重要的环节。怕肥的人，晚餐要少吃；但要增肥的人，晚餐却要多吃。晚餐通常我都是吃外面的食物，所以没啥变动。只是，我把我的晚餐放在我锻炼肌肉后才吃。因为运动后90分钟，是人体吸收营养最佳时刻。由于大量运动，人体流失了大批力量和水分。所以运动后，人体自然而然对外来的食物无任欢迎。所以，锻炼了肌肉后，我会休息20分钟，然后就吃我的晚餐，再加一杯牛奶或水煮蛋。希望我的身体能吸收多点，这样才能变肥。

宵夜：宵夜也是增肥的重要环节。睡前两个小时吃东西，肥的几率比平时大很多。所以，我打算好好地利用这个时刻。一杯牛奶加两片乳酪面包，就是我的宵夜啦。或者有时吃两个水煮蛋，或巧克力，看心情而吃。最重要吃得开心健康。不过不要吃太饱，不然会消化不良。

食单是计划好了，并且在进行中了。接下来就要看每个星期的result了。希望改善我的食单可以增肥。哈哈。当然不只食单，生活习惯也是要改。早睡早起，也是能让身体健康地成长。迟睡或熬夜的人，通常会比一般人瘦。因为迟睡熬夜，是很消耗大量体力和能量的。就好像你玩游戏，你的角色已经没力了，你还死命叫它打怪，当然是累垮啦。同样道理，当你迟睡熬夜时，你的身体已经到达极限了。为了撑下去，只好把你身体里储存的脂肪烧掉来换取能量。不瘦才怪。所以，我只好乖乖每天不超过12点或1点睡觉咯。(平时我1，2点才睡。)拟定好了我的食单和计划，接下来就是执行啦！加油！等着看我的成果吧！

爱神日记 – 农历情人节

不知不觉又来到了今天
红色季节配上浪漫这天
五彩的烟火让星光暗淡
响亮的鞭炮让夜晚失眠
鞭炮的碎片散落的烟灰
见证这个红色的情人节
我仔细怀念我们的过去
感觉它们像昨天般清晰
从普通朋友演变成情侣
那过程我永远不会忘记
第一次牵手拥抱和接吻
那甜甜感觉还在我回忆
甜蜜的拍拖小小的争执
生活的点滴我无法忘记
就算今年的农历情人节
我没在你身边一起度过
但是其实只要爱对了人
情人节就像是每天都过
二十二个月又二十四天
是我们在一起的里程碑
希望我们可以继续下去
延续着我们恋爱的历程

冬天 27/2/2010

圣诞.爱

圣诞.爱

白茫茫的月光

洒在长长的路上

月光下我们的剪影

紧紧地靠在一起 很清晰

两个人的无语

也可以很甜蜜

没有下雪的冬季

一样可以很美丽

晚风吹过我们走过的时间

冷冷的空气渗入我们的爱

把我们的爱慢慢变得冷淡

今年冬季选择送你一件白色外衣

希望你身体不再感到寒冷

如果你的手还是觉得冷

那我就会握紧你的手

让温暖通过我的手

传进你的心窝

让你知道我对你的爱

永不退热

把我们的爱再度回温

再拥抱怕黑的你乖乖入眠

让你梦里也有微笑的画面

身在你的爱中

我的世界都在沉浸在欢愉中

我们不知已经度过多少个

每一天都是情人节的日子

我不是个完美的情人

但我给你的爱都是完美的

在我心目中你是无可取代

我一直都和你两个手紧牵

走过人生的每一页

爱你的真心

比永远更加永远

冬天

24/12/2009

对不起，我想你

心如雪花般飘落

梦如被黑洞吞没

我的心还在思海中沉没

只因为你而堕落

没有了你的拘留

我的心也无法自由

越是有更多海阔天空

我依然希望你能在我身旁守候

我爱你 有谁比我明白

我想你 犹如思涌泉海

回头才发现你不在

独留我孤单的心怀

我爱你 希望你能明白

我想你 不要让我心伤

不要为了琐碎小事

放弃彼此真诚的爱

(曲：徐佳莹 – 失落沙洲)

By:

冬天

3/11/2009

12月1号

记得12月1号
曾经是我幸福的日子
如今，随着时间的流失
已经日新月异
回想起来，有点遗憾
因为抛弃了承诺
破碎了期待与盼望
事实总是说不出口
就让这成为一个的秘密
让我成为恨的对象
这样我也许不会那么愧疚
这样我也许会安慰一点
今世的亏欠
希望来生我能奉还
默默的祝福
希望你找到真爱

冬天浪子 7/12/2008

谢谢祝福

我的生日，过了~~
在平淡寂静中度过~~
习惯了，因为没感觉了~~
也许是小时候，时常求妈妈帮我庆祝生日~~
但是我妈妈总是拒绝~~
所以,现在对生日并没有什么期待和盼望~~
只要平平淡淡地度过就好了~~
你好吗？生日快乐~~
这只是我想从朋友那里听到的~~
证明你们还记得我的生日，记得我这个朋友~~
就算是迟来的祝福，我也开心~~
忘记了也无所谓，只要平时有互相sms就足够了~~
朋友，就是要有联系~~
谢谢你们的祝福，谢谢你们记得我这个朋友~~
也原谅我，因为我经常忘记了你们的生日~~
但是我从来不曾忘记你们~~
只是太忙所以少联络而已~~
希望你们生活愉快~~

普吉岛之旅（第三天&最后一天）

由于今天要出海，7点钟就被我的女友叫醒了。我揉着惺忪睡眼去刷牙洗脸后，便下去餐厅吃早餐了。今天，我们要去maya beach 和 phi phi island，拿了一人1300baht的配套，包括了午餐和交通费。吃饱后，我们坐上了久侯的van,便出发到码头了。今天依旧是风和日丽的早晨。这里的环境很优美，真的让我们这些住在城市里的人感觉到很清新。也许城市里的生活太过于沉闷，而且环境和空气也不好，所以我们会格外的喜欢这里的环境。在这里住了两天，有点喜欢这里的环境了，尤其有个女友在旁，有点“只缘身在此山中”的感想。大约过了20分钟，我们抵达了码头。导游点清了人数，便叫我们上船出海了。“轰隆隆~”船的引擎发动声，划破了宁静的海。我们乘坐的快艇，犹如拉满弓发射出来的箭，迅速地冲破一层层的海浪。我们往两旁的海望去，只见快艇走过的地方都划出了阵阵白浪，眼前尽是天连水，水连天的景色。不过，遥远的路程和一成不变的景色让我们这一班睡眠不足的家伙开始在船上钓鱼。不知道睡了多久，我们抵达了第一个目的地--maya beach。

这里的景色，真是大自然无以伦比的天然美景。两旁都围耸着巨大的海山，灰色的表面点缀着绿色的植物，再配上蓝中带绿的海水，再好的相机也无法拍下这最美的美景吧！这里的游客很多，许多都在沙滩上拍照，也有很多都下了水游泳。当然我们也不例外。我们一下船，就拿了相机拍个不停。我们顺着沙滩走，走到沙滩的尽头，在那里又拍了几张照。由于我们只有三十分钟的时间在这里溜达，所以过了一会儿，我们就倒转走回船上去了。上了船，我才发现到我的女友不知道跑到哪里去了。原本跟她在一起的朋友跟我说她不知道去了哪，导游又呱呱叫吵着要开船了，我就快点跳下船去找她。原来她跑到我们刚才去的地方找我们。我们急忙上了船，船就开了往下一个目的地--phi phi island 出发。

在去phi phi island的途中，我们经过了几个景点。其中一个是monkey beach。有很多猴子在悬崖上爬来爬去。导游给了我们一人半条香蕉，船就慢慢停在一棵有很多猴子的树下。有好多不怕人的猴子涌了过来讨香蕉吃。我们把手上的香蕉纷纷丢给那些猴子吃。有些接到，有些接不到，香蕉就掉下海了。但是，那些猴子为了吃，竟然跳下海游去拾香蕉。我们才知道，原来猴子会游泳的。接下来我们还经过了几个山洞，和几个潜泳的地方。但由于不在我们的配套里，所以只是拍下照，船就离开了。就这样过了大约45分钟，我们终于到达了phi phi island潜泳的地方。

这里应该是许多旅游社团的必玩地方，有许多船都停在这里，让客人下水潜泳。不过，无可否认，这里的海水，堪称媲美maya beach的海水，又干净又清晰。我们穿上了救生衣，戴上了泳镜，便纷纷跳下水了。我的女友不会游泳，就由我抱着她下水。可怜的她紧紧地抱着我，我也怕她喝到海水，也就慢慢地扶着她，让她能看到海底那美妙的世界。一群群缤纷色彩的鱼在自己的周围游来游去，仿佛置生于一个天然的水族馆中。不过让去过乐浪岛四次的我蛮失望的是，乐浪岛的鱼比这里美多了，种类也多过这里的，更重要的是没海龟看，呵呵~~不过主要是让我的女友感受下这种感觉，所以我就尽量让我的女友多潜泳。看她又怕头沉下水，又想看看海底的矛盾动作，实在可爱。我们在这里大概游了45分钟，就爬上船了。等到搭客都上回船了，我们就到phi phi don吃午餐了。我们有一个小时十五分钟的时间在这个岛逗留。我们到配套里包括的餐厅吃午餐。这里的食物很好吃，有招牌冬炎汤，意大利面，咕噜肉，炸sotong等，而且吃完了还可以再加。我们这些饿鬼一直吃，吃到肚皮都撑不住了才停止。爽死了！！！过后，我们在岛上溜达，又拍了许多照，还跟岛上的人交谈。原来那个人是这个岛的居民。海啸发生的时候，这个岛也受到了摧毁。当时他和岛上的居民发现海水退到很远，很不对劲，便逃到了高处，所以避过了大难。不过有许多人却逃不了，被海啸卷走了。我看到那人眼里有些悲伤，并带点余悸，所以就不想再问下去了。过了不久，时间到了。我们就上了船，离开了phi phi don，到下一个目的地--Kho Khai island去了。

这个地方，可以说是会让我们团员终身难忘的地方，因为我们在这个岛上发生了一件难忘的事情。Kho Khai island是一个美丽的小岛。岛上的沙滩布满着一张张五颜六色的沙滩椅，还有一间竹制的餐馆，是很写意的一个小岛。我们兴奋的拿起相机拍个不停，却不知道危险已经慢慢降临...船靠岸了，我们全体都下了船。导游给了我们一个小时半在这个岛上逗留。我们跑到沙滩椅上躺了下来。哪知道，这些沙滩椅竟然要租的，还150baht一张，好贵。没法子了，我们租了两张来放我们的东西。过后，我们便下水游泳看鱼了。但是，这边的海滩附近都没什么鱼看。我的其中一个朋友建议到不远处的石头群附近游泳。我们也没思索太多，便一大群人走到石头群附近下水去。哪知道，危险的事情终于发生了。我们在这里游啊游的，只顾看着海里的鱼。当然我依旧抱着我的女友。我渐渐感到不大对劲，因为海流越来越急，而且往石头群的方向冲去。我曾经在这种石头吃过亏，因为这些石头常年被海水冲撞，日长夜久，石头表面就会变得很利。Form3时在乐浪岛我的脚就曾被这些石头割到鲜血直流。我抱着女友使劲地踢着海水，希望能游离石头群。但是，海水太急了。这时，我发现我的几个朋友也被海水冲到了这里，也有几个发现不对劲爬上了石头。我开始紧张了，由于我抱着我的女友，我只能踢水，手并不能划，只有被冲走的份儿。我向他们说这里的水很急，游不去。我的女友还以为我开玩笑。但是，我们的其中一个朋友越漂越远了，由于她也不会游泳，开始喊叫帮忙。那些爬上石头的朋友见情况不妙，连忙过去帮忙拉她一把。我的背后忽然撞上了一个石头，幸好穿着救生衣，背后没损伤，但是救生衣被割破了。我的脚慢慢地踏上海里的石头，探索着有没有锋利的表面。然后叫我的女友慢慢地扶着这些石头，并再三叮嘱她小心点，因为怕她被石头割到。我有几个朋友已经中招了。终于，我踏到了一个比较平的石头，便叫我的女友踏着，然后我爬上了一个石头，拉我的女友上来，这才比较安全了。我的朋友也纷纷爬上了石头，在石头上休息。接下来，我们就头痛要如何回到沙滩去了。还好石头群连接着海滩的，只是很滑。我们小心翼翼地爬回岸去。跟着我们的，还有别的遇难游客，看来不是我们中招而已。花了一些时间，我们终于回到了岸边。我的朋友有很多都被石头割到，幸好都不是很严重的。只有一个被割到小腿，伤口很深。我的女友被我保护着，所以没有事。只是脚底被割到少许。我因为有经验，比较小心，所以只是有几个小擦伤。我的朋友们都去了擦药。我和女友坐在另一边的海滩浅水处，看着满水的鱼，很后悔刚才怎么那么蠢，要跑到石头群那边看鱼。呵呵~~当然，我们少不了被导游骂了一顿。不过也不是我们的错，又没人告诉我们石头群那边水流很急。过后，我们便回船，出发回码头了。大概5点钟左右，我们回到了码头，就由van载我们会酒店休息去了。

大约7点钟，大伙儿都准备到七七八八了。我们叫来了tut tut车，载我们去吃晚餐。由于玩了整天，肚子都饿得咕咕叫了。我们叫tut tut车的司机载我们到吃好料的地方。于是，我们坐上了tut tut车出发了。Tut tut车在暗暗，弯弯，颠簸的山路行驶。随着时间的流逝，我们的肚子越来越饿。终于，我们抵达了一个在海边的餐厅。但是，坐下来一看价钱，东西贵到要死，还贵过巴生吃海鲜。我们这是肚子已经很饿了，一怒下，我们便走回tut tut车，叫他们载我们到便宜的地方吃东西。于是，他们载我们到phuket town的街边挡口吃东西。这里的东西才像样的，又便宜，又多选择。我们叫了一大堆东西来吃，吃得不亦乐乎。医饱了肚子，我们便上车叫司机载我们去买纪念品。最后，我们当然少不了去泰国按摩，400baht两小时，很便宜，虽然女子不美 XD 。我有几个朋友还中招，被问要不要特别服务，加多1000baht。哈哈~~然后，我们便舒舒服服地会酒店睡觉了。

睡醒了，也是我们的最后一天了。由于我们的飞机在430pm起飞。一大早醒来，吃了午餐后，我们便整理我们的行李，再到附近的市集走走。在这里住了3个晚上，有点舍不得离开这里了。由于这是我们的毕业旅行，回国后，大家都会各奔东西。到时候，很难有机会聚在一起旅行了。虽然还有许多朋友没一起来，但希望下次能和大家一起再来。到时候，我们都赚了钱，一定会花个够。呵呵~~祝我的大学朋友，前程锦绣，工作顺利。我们迟点再见了！！！

我们出海的码头

Maya beach--美丽的沙滩

Maya beach -- 美丽的山水图（我们从峡谷方向进来）

Maya beach -- 我和我的女友

快艇上 -- 左起 chew yi, wai teng , 美琪 和我

Maya beach -- 多人吧！！^^

经过的 viking cave

Monkey beach -- 喂猴子中

phi phi island -- 快乐地潜泳中

phi phi don -- 丰富的午餐（是不是食指大动了？）

phi phi don -- 我和我的女友（左边是海啸曾破坏的地方）

phi phi don -- 全体大合照

快艇上 -- 大家都累（左起aaron, johnny, stephen, ben, virginia, yee mee, jesslyn 和顽皮的老大）

Kho Khai island -- 美丽的小岛

Kho Khai island -- 我们出事的石头群